Consejos para evitar la acidez gástrica

La acidez gástrica es una sensación de ardor que suele originarse en el pecho desde el estómago y puede sentirse en la garganta.

El malestar ocurre cuando el esfínter esofágico inferior no logra cerrarse bien, por lo que los alimentos o el ácido del estómago pueden subir hacia el esófago, explica la Biblioteca Nacional de Medicina del Gobierno de Estados Unidos (NIH).

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Si sufres de acidez frecuentemente, debes visitar a tu médico.

A continuación, consejos de la NIH para evitar la acidez:

Evita agacharte o hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
Evita comer entre 3 a 4 horas antes de irte a dormir. Acostarse lleno hace que los contenidos del estómago ejerzan más presión sobre el esfínter esofágico inferior (EEI). Esto provoca reflujo.
Ingiere comidas más pequeñas.
Evita el uso de correas apretadas o vestimentas alrededor de la cintura, debido a que estos aprietan el estómago y pueden forzar los alimentos a devolverse.
Baja de peso, si tienes sobrepeso. La obesidad aumenta la presión abdominal, lo cual puede hacer que los contenidos del estómago se devuelvan al esófago. En algunos casos, la ERGE desaparece después de que una persona con sobrepeso pierde de 10 a 15 libras (4.5 a 6.75 kg).
Duerme con la cabeza levantada cerca de 6 pulgadas. Dormir con la cabeza a un nivel más alto que el estómago reduce la posibilidad de que los alimentos digeridos se devuelvan al esófago. Coloque libros, ladrillos o bloques de manera segura debajo de las patas de la cama en la parte de la cabecera. También puedes usar una almohada en forma de cuña debajo del colchón.
Deja de fumar o de usar tabaco. Los químicos en el humo del cigarrillo o en los productos de tabaco debilitan el EEI.
Reduce el estrés. Intenta practicar yoga, tai chi o meditación para ayudar a relajarte.